Eiwit whey supplement: hoe gebruiken?

Filed under: Eiwitpoeder |

Het kan nogal verwarrend zijn wat een eiwit whey supplement nu precies is.

Eiwitsupplementen komen meestal in de vorm van poeder, dat je kan oplossen in magere melk, vruchtensap of gewoon water.

De benamingen die gebruikt worden zijn eiwitpoeder, weipoeder of wheypoeder. Of gewoon whey…

Een eiwit whey supplement is dus een eiwitpoeder (van goede kwaliteit natuurlijk).

Er bestaan verschillende vormen eiwit whey: concentraat, isolaat of een mengeling van de twee.

De puurste, zuiverste en meest geschikte vorm is het isolaat. Dit bevat grote hoeveelheden eiwitten.

Een concentraat bevat, naast eiwitten, ook heel wat koolhydraten, suikers en vetten en is daarom minder kwalitatief dan een eiwitisolaat.

Hoe neem je een eiwit supplement het best in?

De gemakkelijkste manier is om een schepje op te lossen in magere melk of water, even mixen en je hebt een heerlijke eiwitshake.

Of je kan een schepje door wat kwark of yoghurt roeren. Dit geeft smaak aan de kwark en je krijgt er een goede portie eiwitten mee binnen.

Sommigen krijgen wat maaglast als ze een whey eiwit supplement nemen.

Dit kan verschillende oorzaken hebben…

• Je gebruikt een eiwitconcentraat in plaats van een eiwitisolaat: eiwit isolaat bevat minder lactose (melkvet) en wordt veel gemakkelijker verteerd en opgenomen door je lichaam.
• Je bent gevoelig aan melk waardoor je maag opspeelt als je het eiwitpoeder in melk vermengt. Je lichaam moet meer moeite doen om eiwitten te verteren. Als je dit proces verzwaart door het samen met melk in te nemen, kan je een opgeblazen gevoel in je maag krijgen.

Eiwit whey supplementen komen in verschillende smaken, zodat je makkelijk kan afwisselen: ‘s morgens cappucinosmaak, ‘s namiddags een eiwitshake met aardbeiensmaak en ‘s avonds een lekkere chocolade shake.