Eiwitrijk dieet: effectief om te vermageren of een fabeltje?

Filed under: Eiwitpoeder |

Tegenwoordig is het eiwitrijk dieet “hot”, maar is dit dieet wel effectief als je wil afslanken? Of is het een fabeltje dat je kilo’s kwijtraakt door eiwitrijk te eten?

Een eiwitrijk dieet (we spreken liever over een eiwitrijk voedingsschema) biedt enkele voordelen:

• je kan minder calorieën opnemen en toch geen spiermassa verliezen. Het probleem met traditionele diëten is dat je te weinig calorieën binnenkrijgt en dat daardoor je spiermassa afneemt. Hoe minder spiermassa, hoe minder energie je lichaam in rust verbruikt (dit noemt men je basaal metabolisme)Maar door regelmatig hoogwaardige eiwitten te eten, onderhoud je je spiermassa. Op die manier schakel je het jojo-effect uit
• het vermindert eetbuien: eiwitten verstoren je bloedsuikerspiegel niet (een bloedsuikerspiegel die fors schommelt is de oorzaak van oncontroleerbare eetbuien) waardoor je dus geen last meer hebt van eetbuien waar geen einde aan lijkt te komen
• eiwitten hebben een hoger “thermisch effect” dan koolhydraten of vetten: je lichaam heeft veel meer energie nodig om eiwitten te verteren dan vetten of koolhydraten. Wat betekent dit concreet?Wel, dat je “netto” minder calorieën overhoudt als je eiwitten eet, dan als je vetten of koolhydraten eet.100kcal uit eiwitten leveren netto ongeveer 70kcal, terwijl 100kcal uit koolhydraten ongeveer 93kcal leveren en 100kcal uit vetten zelfs 97kcal.
• 100kcal eiwitten is voor je lichaam dus NIET hetzelfde als 100kcal uit vetten of koolhydraten.Eiwitten stimuleren je metabolisme dus veel meer dan vetten of koolhydraten.
• regelmatig een eiwitrijk tussendoortje eten (bijv. een MetaBoost shake) zorgt voor een constante, hoge verbranding. Zelfs als je gewoon blijft eten zoals gewoonlijk, voeg dan regelmatig (2 maal per dag) een eiwitrijke shake toe aan je voedingsschema. Het zorgt voor minder lichaamsvet en je zal je snel “strakker” in je vel voelen.

Een eiwitrijk dieet is dus geen fabeltje, het zorgt voor minder lichaamsvet, minder eetbuien en een fitter lichaam. Maar zorg wel dat je een kwalitatief hoogstaand en 100% zuiver eiwitpoeder gebruikt (bijvoorbeeld MetaBoost)