Filed under: Eiwitpoeder |
Voor we deze vraag beantwoorden, is het noodzakelijk dat je weet dat elk dieet (dus ook een eiwitrijk dieet) tijdelijk is en dus nooit voor een oplossing op lange termijn zorgt.
Want wat is een dieet?
Een tijdelijke aanpassing van je eetgewoonten.
Als je een paar weken je voedingspatroon aanpast, verlies je waarschijnlijk wel wat kilo’s. Maar als je daarna opnieuw gaat eten zoals tevoren, vliegen de kilo’s er weer razendsnel aan.
Kan je eiwitshakes dan gebruiken om blijvend lichaamsvet te verliezen?
Ja, op voorwaarde dat je het verstandig aanpakt…
Het is niet de bedoeling dat je enkel en alleen maar eiwitshakes gaat drinken, en als je op gewicht bent opnieuw “gewoon” gaat eten. Eiwitshakes bevatten weinig calorieën, waardoor je metabolisme trager zal gaan werken als je dit lange tijd aanhoudt.
Daarom is het aangewezen om 1 tot maximum 2 maal per dag een shake met eiwitpoeder te drinken en de andere maaltijden normaal, gezond te eten.
Op die manier krijg je voldoende calorieën uit gezonde voeding binnen om je vetverbranding hoog te houden terwijl je toch van de voordelen van een eiwitrijk voedingspatroon geniet.
We spreken liever niet over een dieet, want je zou gaandeweg je eetgewoontes moeten aanpassen. Dit is een bijkomend voordeel van eiwitshakes: je voedingspatroon aanpassen kan (zeker in het begin) nogal moeilijk zijn. Maar als je regelmatig een eiwit shake drinkt, kan je je voor de rest helemaal focussen op het aanleren van een gezond eetpatroon.
Het is dus niet de bedoeling om een eiwitrijk dieet voor enkele weken te volgen en nadien weer “normaal”, ongezond te eten. Je kan wel geleidelijk je voeding aanpassen in combinatie met eiwitrijke shakes. Dit biedt het meeste kans op blijvend succes: je zal redelijk snel lichaamsvet verliezen terwijl je een nieuwe gewoonte aanleert.
En eens je op gewicht bent, blijf je regelmatig milkshakes drinken (omdat het gezond voor je is en omdat het een ideaal voedingsmiddel is als je af en toe wat lichter wil eten)
Ga dus niet zomaar een eiwitrijk dieet volgen. Gebruik je verstand en leer geleidelijk een nieuwe eetgewoonte aan.
Filed under: Eiwitpoeder |
Is een eiwitdieet een goede oplossing als je wil afslanken?
Je weet dat eiwitten erg belangrijk voor je lichaam zijn en dat ze je metabolisme verhogen.
Als je 100kcal uit eiwitten eet, blijft er “netto” ongeveer 70kcal over. Dit komt omdat je lichaam heel wat meer energie moet verbruiken om de eiwitten te verteren. Het eten van meer eiwitten, zet je lichaam aan om meer te verbranden.
Maar toch is een eiwitdieet dat enkel uit eiwitten bestaat geen goed idee. Je lichaam heeft immers ook koolhydraten en vetten nodig.
Toch kan je met eiwitten uit wheypoeder je voordeel doen om je vetpercentage te verlagen. Hoe?
Wel, je kan af en toe een vette, calorierijke maaltijd vervangen door een lekkere eiwitshake (deze komen meestal in de smaken vanille, banaan, aardbei, chocolade, koffie,..)
Op die manier krijg je heel wat minder calorieën binnen, zet je je lichaam aan tot een betere verbranding en voed je je lichaam met essentiële bouwstoffen.
Is het dan een goed idee om enkel maar eiwitshakes te drinken zoals bij een typisch eiwitdieet?
Nee, dat is geen goed idee. Alhoewel eiwitpoeder veel essentiële stoffen en vitaminen bevat, kan het geen gevarieerd eetpatroon vervangen. Je lichaam heeft ook andere vitaminen, mineralen en stoffen uit voeding nodig.
Het is dus niet de bedoeling dat je gedurende enkele weken enkel maar eiwitshakes gaat drinken. Het is wel een goed idee om af en toe als maaltijdvervanger een eiwitshake te drinken.
Je slankt toch veel af als je een eiwitdieet volgt?
Ja, dat klopt, maar zodra je opnieuw meer koolhydraten gaat eten, vliegen de kilo’s er weer aan. Elk extreem dieet is ongezond en af te raden.
Maar het is niet verkeerd om een gezond eetpatroon te volgen en regelmatig eens een eiwitshake te drinken. Bijvoorbeeld als je binnen enkele dagen naar een feestje moet en dat jurkje of dat hemd past nog niet helemaal goed. Of als je wat teveel feestjes, barbeques en traktaties achter de rug hebt en je wil even wat lichter eten…
Filed under: Eiwitpoeder |
Veel mensen vragen zich af of eiwitpoeder in een dieet gebruikt kan worden.
Het antwoord is volmondig: ja!
Wat zijn dan de voordelen?
Wel, we eten eigenlijk veel te veel koolhydraten en te weinig eiwitten (van goede kwaliteit). Eiwitten stimuleren je metabolisme: om eiwitten te verteren (of deze nu afkomstig zijn van eiwitpoeders of uit vlees, vis, kwark, enz..) heeft je lichaam veel meer energie nodig.
Als je 100kcal uit koolhydraten eet, blijft er “netto” ongeveer 85 tot 93% over. Je lichaam heeft ongeveer 7 tot 15% nodig om de koolhydraten te verteren.
Wanneer je echter 100kcal eiwitten eet, blijft er netto maar 70% over. Door het eten van kwaliteitsvolle eiwitproducten, zet je je verbranding extra aan het werk. En dit komt goed van pas als je een dieet volgt.
Want eiwitten geven je langer een voldaan gevoel, ze bieden je lichaamscellen goede bouwstenen, stimuleren je vetverbranding en er blijft netto ook nog eens minder “aan je lichaam plakken”.
Moet je koolhydraten dan volledig uit je dieet schrappen?
Nee, tuurlijk niet. Koolhydraten zijn nuttig voor je lichaam, maar we eten er meestal veel te veel van.
Eiwitpoeder is een enorm goede bron van proteïnen en mag dan ook in een dieet gebruikt worden. Een voorbeeld is om je lunch te vervangen door een shake met eiwitpoeder, of als tussendoortje om je honger te stillen.
Een schepje oplossen in een glas magere melk en je hebt een gezond en lekker drankje.
Doe je er goed aan om enkele weken enkel eiwitshakes te drinken?
Absoluut niet!
Eiwitpoeder is heel erg nuttig voor je lichaam, maar je moet een gezond eetpatroon opbouwen. Je mag gerust af en toe eens een eiwitshake drinken als vervanging van een maaltijd, maar het is belangrijk dat je de andere maaltijden gezond en gevarieerd eet.
Conclusie: eiwitpoeder past perfect in een dieet en kan af en toe als vervanging van een maaltijd dienen, maar overdrijf niet. Een gezond en gevarieerd eetpatroon is zeer belangrijk.