Filed under: Eiwitpoeder |
Voor we deze vraag beantwoorden, is het noodzakelijk dat je weet dat elk dieet (dus ook een eiwitrijk dieet) tijdelijk is en dus nooit voor een oplossing op lange termijn zorgt.
Want wat is een dieet?
Een tijdelijke aanpassing van je eetgewoonten.
Als je een paar weken je voedingspatroon aanpast, verlies je waarschijnlijk wel wat kilo’s. Maar als je daarna opnieuw gaat eten zoals tevoren, vliegen de kilo’s er weer razendsnel aan.
Kan je eiwitshakes dan gebruiken om blijvend lichaamsvet te verliezen?
Ja, op voorwaarde dat je het verstandig aanpakt…
Het is niet de bedoeling dat je enkel en alleen maar eiwitshakes gaat drinken, en als je op gewicht bent opnieuw “gewoon” gaat eten. Eiwitshakes bevatten weinig calorieën, waardoor je metabolisme trager zal gaan werken als je dit lange tijd aanhoudt.
Daarom is het aangewezen om 1 tot maximum 2 maal per dag een shake met eiwitpoeder te drinken en de andere maaltijden normaal, gezond te eten.
Op die manier krijg je voldoende calorieën uit gezonde voeding binnen om je vetverbranding hoog te houden terwijl je toch van de voordelen van een eiwitrijk voedingspatroon geniet.
We spreken liever niet over een dieet, want je zou gaandeweg je eetgewoontes moeten aanpassen. Dit is een bijkomend voordeel van eiwitshakes: je voedingspatroon aanpassen kan (zeker in het begin) nogal moeilijk zijn. Maar als je regelmatig een eiwit shake drinkt, kan je je voor de rest helemaal focussen op het aanleren van een gezond eetpatroon.
Het is dus niet de bedoeling om een eiwitrijk dieet voor enkele weken te volgen en nadien weer “normaal”, ongezond te eten. Je kan wel geleidelijk je voeding aanpassen in combinatie met eiwitrijke shakes. Dit biedt het meeste kans op blijvend succes: je zal redelijk snel lichaamsvet verliezen terwijl je een nieuwe gewoonte aanleert.
En eens je op gewicht bent, blijf je regelmatig milkshakes drinken (omdat het gezond voor je is en omdat het een ideaal voedingsmiddel is als je af en toe wat lichter wil eten)
Ga dus niet zomaar een eiwitrijk dieet volgen. Gebruik je verstand en leer geleidelijk een nieuwe eetgewoonte aan.
Filed under: Eiwitpoeder |
Kan je afslanken door het eten van een eiwitrijk dieet?
Wel, ja en nee…
Het eten van meer eiwitten is aangewezen als je gezond wil afslanken. Waarom?
Eiwitten vragen heel wat meer energie van je lichaam om te verteren dan vetten of koolhydraten. Vetten hoeft je lichaam amper aan te passen om te verbranden.
Koolhydraten zijn ketens van suikerverbindingen. Om deze “uit mekaar te trekken” en te verbranden, is er weinig energie nodig.
Maar eiwitten zien er op microscopische schaal heel wat ingewikkelder uit: ze zijn heel erg verstrengeld en er is heel wat energie nodig om ze te gebruiken als brandstof voor je lichaam.
Professionele sporters eten daarom heel wat koolhydraten: deze zijn gemakkelijk en heel snel omzetbaar in energie. En dat hebben professionele sporters nodig.
Maar wij, “gewone” mensen, hebben helemaal niet zo’n grote hoeveelheden koolhydraten nodig. En zeker de slechte varianten niet (pure suiker, wit brood, witte pasta) of grote hoeveelheden van noedels, tarwekorrels of rijst…
Koolhydraten moeten direct energie leveren, maar het probleem is dat wij meestal een zittend leven leiden en we dan ook niet die massa’s koolhydraten nodig hebben.
Daarom is het beter om eiwitrijk te eten. Eiwitten voorzien je lichaam van essentiële voedings- en bouwstoffen, ze vragen meer energie van je lichaam om te verteren (waardoor je “netto” een lager aantal calorieën overhoudt dan als je vetten of koolhydraten eet) en ze stimuleren op die manier je metabolisme.
Zorgt een eiwitrijk dieet dan voor permanent gewichtsverlies?
Wel, het is te zien hoe je eiwitshakes in je voedingspatroon inpast…
Als je enkele weken niets anders eet/drinkt dan eiwitshakes, zal je snel gewicht verliezen. Maar als je daarna opnieuw je “oude” eetpatroon hervat, zal je enkel maar dikker worden.
Daarom is het nodig om op een gezonde, verantwoorde manier eiwitpoeder te gebruiken. Af en toe je maaltijd vervangen door een lekkere eiwitshake bijvoorbeeld, en voor de rest zo gezond mogelijk eten.
Of enkele dagen na mekaar enkel eiwitshakes drinken en wat fruit of rauwe groenten eten, en de volgende dag normaal en voldoende eten…
Kan je de eiwitten ook uit je voeding halen?
Tuurlijk! En we raden aan om zoveel mogelijk gezonde, eiwitrijke voedingsmiddelen te eten. Maar als je een eiwitrijk dieet wil volgen, kan het moeilijk zijn om grote hoeveelheden vlees en vis (en andere voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten) te eten.
En dan is zo’n eiwitshake heel erg handig: het levert weinig calorieën maar wel grote hoeveelheden eiwitten.
Als tussendoortje of vervangmaaltijd, een eiwitshake van goede kwaliteit hoort zeker thuis in een gezonde levenswijze.