Filed under: Eiwitpoeder |
Het beste eiwit supplement is whey isolaat (eiwit isolaat). Dit is heel puur en zuiver en bevat het hoogste percentage aan eiwitten (tot zelfs 93%).
Het “nadeel” is dat het duurder is dan een whey concentraat. Een concentraat zijn eiwitten gemengd met koolhydraten, suikers en vetten en bevat dan ook een lager percentage aan eiwitten.
Omdat het whey concentraat minder eiwitten bevat, is het beterkoop dan een whey isolaat.
Welk eiwit supplement kies je dan best?
Wel, dit hangt volledig van jouw voorkeur af: wil je maximale resultaten en mag dat wat meer kosten, ga dan voor een eiwit isolaat. Dit is het beste eiwit supplement.
Deze komen in verschillende smaken (aardbei, chocolade, banaan, woudvruchten, kokos,…) en bieden hoogwaardige aminozuren en BCAA’s.
De overgrote meerderheid van de mensen kiest voor een eiwit concentraat als eiwitsupplement, maar toch is een eiwitisolaat absoluut de beste keuze. Boven 35 beginnen je spieren af te nemen. Whey isolaat vangt dit op en voorziet je lichaam van kwalitatieve bouwstoffen. Een concentraat is vanaf die leeftijd moeilijker op te nemen.
Ben je boven 35 of wil je gewoon het best mogelijke eiwitsupplement op de markt, moet je absoluut een whey isolaat nemen. Een eiwitconcentraat is in de meeste gevallen weggegooid geld.
Filed under: Eiwitpoeder |
Eiwitshakes kunnen erg nuttig zijn voor je lichaam.
Of je nu net begonnen bent met fitness of intensief sporten, je wil je percentage lichaamsvet verminderen of gewoon je lichaam voorzien van kwalitatieve bouwstoffen, eiwitshakes kunnen je hierbij helpen.
Wat is een eiwitshake precies?
Misschien heb je op een forum gelezen dat een eiwitshake voor of na de fitnesstraining een goed idee is. Of dat je af en toe een eiwitshake mag drinken tijdens je dieet als vervangmaaltijd.
Een eiwitshake bestaat uit (liefst magere) melk, eiwitpoeder (ook wel wheypoeder of weipoeder genoemd) en eventueel andere ingrediënten naar keuze.
Je kan bijvoorbeeld een eiwitshake maken met magere melk, een schepje eiwitpoeder, een stukje banaan en wat havermoutvlokken. Dit is dan een ideale vervangmaaltijd.
Maar de meeste mensen lossen gewoon een schepje wheypoeder op in wat magere melk, even mixen en klaar.
Het voordeel van eiwitshakes is dat ze je lichaam direct van de nodige bouwstoffen voorzien, dat ze gemakkelijk opneembaar zijn door je lichaam en dat je geen extreem grote hoeveelheden vlees, vis of kwark hoeft te eten.
Natuurlijk is het ook wel handig dat de eiwitshake in een wip klaar is. Handig voor onderweg als vervangmaaltijd, of gewoon als je weinig tijd hebt.
Samengevat: als je de eiwitshake voor of na je fitnesstraining of sporttraining drinkt, is magere melk en eiwitpoeder voldoende. Wil je er een complete maaltijd van maken, voeg dan wat vers fruit en eventueel wat havervlokken (voor de vezels) aan toe.